Joyfitで筋力アップ! ガリガリがマッチョを目指す!100日チャレンジ ベーシッククリア、1~3日目

2019年12月24日

どうも、マキナ(@mamkita_nitijo)です。

今回は前回の続きで100日チャレンジのベーシック(初回~3回目)までのプログラムが終わり新しいプログラムになったのでその話をしようと思います。

ベーシックのプログラム

  • チェストプレス    32kg×10~15回 2~3セット
  • レッグプレス     72kg×10~15回 2~3セット
  • ラットプルダウン   32kg×10~15回 2~3セット
  • アブドミナルクランチ 25kg×10~15回 2~3セット

ベーシックコースで行った器具は上の通りです。このプログラムを3回行うことでベーシックコースが終わります。

私は、5月17日、5月20日、5月23日に行きました。中二日開けて行くようにしました。ここは、特に意味があるものではなく自分の行きたいペースが2日開けてからだったからです。

上のコースは、17日に行ったものです。20日はそのままでいい感じでした。しかし、23日は少し違いました。上のメニューの1セットは10回行っていましたがそれがきつくなくなりました。

トレイナーの人に聞いてみるとすぐに慣れてきて上がる重さも変わるので変えていいと言われました。なので私は、23日には下のメニューで行いました。

  • チェストプレス    36kg×10~15回 2~3セット
  • レッグプレス     81kg×10~15回 2~3セット
  • ラットプルダウン   36kg×10~15回 2~3セット
  • アブドミナルクランチ 25kg×10~15回 2~3セット

2回行っただけでも上げることができる重量が上がります。

私は、100日チャレンジというプログラムのおかげで続けることができると思っています。

自分でメニューを作るのは、最初のうちには出来ないと思います。なので、トレイナーさんに器具の使い方をしっかりと学び少しずつ使える器具を増やして筋力アップをしていきたいと思います。

体の変化

3回行っただけですが以外と体に変化はあったと思います。

特に胸筋と足です。

この2つは、大きい筋肉なので効果が出やすいです。なので僕の薄い胸板も少し見栄えが良くなったと思います。

僕としては、Tシャツを着た時に胸筋が少しわかるくらいになりたいと思っています。今の僕は、正直に行ってただ痩せているだけです。

男の人なら胸筋を大きくしたいと言う人が多いと思います。それか、腹筋を割りたいと言う人がだと思います。僕は、腹筋を割りたいというよりも胸筋と肩の筋肉を大きくして行きたいと考えています。

僕は、海やプールなどに行くわけでないので腹筋が割れていても見せる機会がありません。なので服を着ていてもわかる胸筋と肩の筋肉がほしいです。

3日でも効果が出たので続けていくモチベーションは保てそうです。

筋力アップコース

ベーシックコースが終わると次のコースに行きます。

次のコースは、ステージ1となります。ステージ1は、4~8回で終わります。

ステージ1からは、その人の目的に合った物を選びます。シェイプアップコース、筋力アップコース、健康増進コースです。

僕の選んだのは、筋力アップコースです。このコースを選び新しいメニューを作ってもらいました。

  • チェストプレス     36kg×8~12回 2~3セット
  • レッグプレス      81kg×8~12回 2~3セット
  • バックエクステンション 45kg×8~12回 2~3セット
  • ショルダープレス    27kg×8~12回 2~3セット
  • ロータリートルソー   36kg×8~12回 2~3セット

この5種目になりました。筋力アップコースなので回数を少なく8回がギリギリできる重さで行っています。

8回をギリギリできる重さでやることで筋力アップをすることが出来ます。他のコースではまた違うと思います。また、このコースでは1セットの回数を増やすと筋持久力の方になってしますので気をつけるように言われました。

なので、重さも適宜変えていくようにしていかなければなりません。また、前回行っていたものが消えていますが前回のメニューで行っていたものもやってもいいとのことでした。

なので私は、前回のメニューから消えたものも行う予定です。一回の筋トレにそこまで時間がかかっていなかったのでちょうどいいと思っています。

まとめ

ベーシックコースが終わり、次のメニューに移行しました。一人で行うよりもトレイナーにアドバイスを貰いながらトレーニングをできるので100日チャレンジはおすすめです。

筋トレは続けることが一番重要なことだと思うます。これを一人で続けるのはとても大変です。

なので、トレイナーに一人ついてもらい行った筋トレを紙に書いて見てもらうことで1人で行っているというわけでなくなるので非常に続けやすいと思います。

なかなか飽き性で続かないという人はこのプログラムを挑戦してみてもいいと思います。ぜひ僕と一緒に100日チャレンジをがんばりましょう。

では、ステージ1が終わった時に会いましょう。

前回の記事

The following two tabs change content below.

マキナ

22歳会社員 自分の好きなこと、気になったことを書く雑記ブログ。  ミニマリスト、漫画、トレーニング、社会人の生活、レビューなどを書いています。  漫画について書くことが多く、読んだタイトル数は111です。