Joyfitで筋力アップ! ガリガリがマッチョを目指す!100日チャレンジ ステージ2クリア、9~14日目

2019年12月24日

どうも、マキナ(@mamkita_nitijo)です。

今回は前回の続きで100日チャレンジのステージ2(9~14回目)までのプログラムが終わり新しいプログラムになったのでその話をしようと思います。

ステージ2のプログラム

  • レッグカール        27kg×8~12回 2~3セット
  • レッグエクステンション   36kg×8~12回 2~3セット
  • ベクトラルフライ      32kg×8~12回 2~3セット
  • シーテッドロー       23kg×8~12回 2~3セット
  • ロータリートルソー     41kg×8~12回 2~3セット

ステージ2のプログラムでは、この筋トレを続けました。

今回のプログラムは、足の筋トレが2つあります。足の筋力は、上半身よりもついているのでこのメニューにプラスしてアブドミナルクランチをやっています。

目標の腹筋を割るためには、必要だと思いやっています。

このメニューは、トレイナーの人に出してもらっているもので、このメニュー以外に追加してやっていいと言われています。

人それぞれ筋力の付き方に、違いはあると思うので考えてやっていく必要があると思います。

まずは、基礎として体の中の大きな筋肉から私は、鍛えています。そうすることで、筋肉が早く付き代謝が良くなります。

代謝が良くなると脂肪を燃焼しやすくなるので、特に腹筋を割りたい方は重要です。腹筋は、鍛えることと脂肪を減らすことで割れてるように見えてきます。

是非参考にしてください。

体の変化

joyfitに通い、3ヶ月が経過しました。僕は、週に二回行くようにしています。

ペースとしては、少ないほうです。しかし、3ヶ月通うと変化が出てきます。

通い始めよりも、脂肪が減り筋肉がついてきているように感じます。肩の筋肉や胸筋がついたことで少しガタイが良くなりました。

理想的な体は、逆三角形だと言われています。僕は、痩せていて貧相な体でした。

しかし、肩や胸に筋肉が付き男らしくなったと感じます。自分で書くのは恥ずかしいですが。

一月では、変化は殆どなかったですが3ヶ月になると変化が出るのですね。もっとペースを上げれば早く成果は出ると思いますが。

体の変化が目に見えて変わったのは嬉しいですが、体重の変化がありません。

62.5~63.2位をさまよっています。筋肉は重たいので筋肉が付けば体重も増えていくはずです。

しかし、僕は変動があまりないです。これは、食事に問題があるということです。日常的に使うカロリーと食べたカロリーが釣り合っていないということです。

筋トレを初めて2ヶ月目くらいから食べる量を増やしてきていますが変わりません。代謝も良くなってきているのでこれからもっと食べなければなりません。

食べる量を増やし続けるのはきついので、プロテインを毎日飲むようにしたいです。

今までは、トレーニング後と次の日の朝くらいしか飲んでいません。しかし、これでは足りないので毎日飲むようにします。

今後の変化に期待していてください。

ステージ3!

  • ヒップアブダクター・アブダクター   内14kg外23kg  8~12回 2~3セット
  • アブコースター                    8~12回 2~3セット
  • ディップ・チンアシスト              28kg×8~12回 2~3セット
  • ペクトラルフライ                 36kg×8~12回 2~3セット
  • アブドミナルクランチ               41kg×8~12回 2~3セット

次から行うプログラムです。

今回から、一つのトレーニング器具で使い方が2つあるものが出てきました。今まで以上にメニューが増えたことになります。

しかし、筋力をつけるために頑張りたいと思います。

今回のプログラムでは、腹筋のメニューが2つあります。

特に、アブコースターがきつかったです。これを初めてやった次の日は、少し腹筋が痛かったです。

トレイナーの人もアブコースターは、きついと言っていました。理想の体になるために続けます!

まとめ

今回は、プログラム変更について書いていきました。

このjoyfitの100日チャレンジのブログでは、100日終わったときに理想の体になることが出来ているのかを試しています。

ただプログラム通りに筋トレをしてもなれないので食事もトレーニングの一環としてやっていきます。食事についても今後紹介するかもしれません。

では、また次のプログラムで。

前回の記事

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マキナ

22歳会社員 自分の好きなこと、気になったことを書く雑記ブログ。  ミニマリスト、漫画、トレーニング、社会人の生活、レビューなどを書いています。  漫画について書くことが多く、読んだタイトル数は111です。